毛穴の開きの原因となる過剰な皮脂をコントロールするには、毎日の食生活も大切。そのポイントを紹介します

●皮脂分泌を抑えるビタミンB2・B6

ビタミンB2とビタミンB6は、皮脂の分泌が気になる人におすすめの栄養素。牛や豚のレバーやバナナ、納豆、牛乳などに多く含まれています。調理いらずで食べられる納豆や牛乳、バナナは、毎日手軽に取り入れられそうですね。

●ターンオーバーをサポートするビタミンA

ターンオーバー（肌細胞の生まれ変わり）がスムーズだと、古い角質などの汚れが毛穴に詰まりにくくなります。ニンジンやカボチャなどの緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンは、体内に取り入れるとビタミンAに変わり、ターンオーバーをサポートしてくれますよ。

こうした栄養素を、毎日の食事で積極的に取り入れてみましょう。

●糖質・脂質は控えめに

一方、甘いものや糖質、脂質の取りすぎは皮脂の分泌を増やしてしまいます。毛穴が気になる時は、スイーツや揚げ物などをなるべく控えめにしたいですね。