そろそろ9月も終わりますが、皆様体調は崩されていないでしょうか？

肌寒い日が続き　体調やお肌の変化を感じている方も多いのではないでしょうか？

秋肌荒れの対策として以下の事をぜひ気を付けてやって頂きたいのです😊

良質な睡眠

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、日中に受けたダメージを修復し、肌の再生を促します。
私たちは眠っている間、ノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）を繰り返しています。成長ホルモンが最も活発に分泌されるのは、睡眠直後のノンレム睡眠のときですので、ベッドに入ると自然と眠くなり、そのまま深い熟睡状態に入れることが理想です。このような良質な睡眠をとるには以下のことに気をつけましょう。

• ・1日の生活リズムを整え、毎日決まった時間に就寝・起床する
• ・自分に合った寝具（枕、マットレス）を使う
• ・食事は就寝2～3時間前までに済ませる
• ・35~38℃程度のぬるめの湯船に浸かる
• ・ベッドに入った後はスマホを見ない
• ・自然光で目が覚めるようにする

良質な睡眠をとる事はもちろん大事ですが、最初のステップとして〈早く寝ること〉をまずは意識してみてください♪

7時間～8時間が理想です😊　

栄養バランスの取れた食事

肌を含めた体の細胞は日々口にするものからできています。栄養バランスのとれた食事は健やかな肌のために重要です。糖質や脂質の摂りすぎに注意して、体をつくる基となるタンパク質や、肌の健康を保つために必要なビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。

栄養素はかなり大事です！　午前中にタンパク質を意識してとってあげるとベスト💗

あと、内臓を休めることもお肌にも身体にもいいのでプチファスティングがおすすめです(^^♪　

身体に良いことを意識して行ってみてください☆彡

　

是非お試し下さいませ！！

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